Menurunkan berat badan dalam konsep yang diterima umum dikaitkan dengan diet yang mengehadkan atau malah mengecualikan mana-mana kumpulan makanan daripada menu. Akibatnya, badan tidak menerima bahan yang terkandung dalam komposisi hanya produk yang mereka putuskan untuk diabaikan. Dan pada masa yang sama, sangat kerap dalam jenaka kita mendengar frasa seperti itu apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Kami mentertawakan ini, tetapi pengarang frasa ini, cukup aneh, hampir dengan kebenaran, kerana memang ada produk untuk menurunkan berat badan. Ia bukan tentang sihir, tetapi tentang perubahan kimia biasa yang berlaku dalam setiap tubuh manusia. Diet tidak penting di sini, dengan penggunaan produk tertentu, semua fungsi badan menjadi normal, yang meningkatkan metabolisme, dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Makan, makan, tetapi dengar pakar pemakanan!
Transformasi biokimia yang kompleks berlaku dalam tubuh manusia, yang boleh dikawal dengan menambah diet dengan bahan yang betul yang membantu mempercepatkan proses metabolik. Tubuh bertindak balas terhadap pengenalan makanan sihat seperti berikut: toksin dikeluarkan, proses metabolik dipercepatkan. Makanan sedemikian sama sekali berbeza daripada makanan diet.
Diet melibatkan sekatan dan kontraindikasi, mempunyai kelemahan:
- boleh mencetuskan kemurungan, kerana ia menjejaskan keadaan emosi seseorang;
- kehilangan berat badan disertai dengan keinginan berterusan untuk makan;
- hasil penurunan berat badan tidak bertahan lama, selepas menyambung semula diet sebelumnya, angka itu merebak semula.
Walau bagaimanapun, terdapat cara yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan - ketepuan biasa badan dengan bahan yang merangsang proses metabolik dan pembakaran lemak. Pertimbangkan makanan yang membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan. Ini termasuk makanan rendah kalori, yang memerlukan banyak tenaga untuk diserap oleh badan.
Senarai makanan rendah kalori:
- sayur-sayuran: mana-mana kubis, saderi, timun, halia;
- kehijauan;
- beberapa buah: epal, limau, limau gedang, delima, nanas.
Pengenalan mereka ke dalam diet menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Sayur-sayuran dan buah-buahan sihat walaupun selepas rawatan haba, kerana semua serat makanan dikekalkan di dalamnya.
Perhatian! Ia tidak disyorkan untuk makan hanya makanan rendah kalori untuk masa yang lama. Adalah lebih baik untuk memasukkannya ke dalam diet harian anda bersama-sama dengan makanan lain.
Mudah untuk mengira kandungan kalori harian hidangan, anda perlu meringkaskan kandungannya dalam hidangan yang dimakan pada siang hari. Untuk mengekalkan bentuk badan anda, kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 2000 kcal.
Jadual kalori:
| Produk | Kcal setiap 100 g |
| Kubis putih | 12 |
| timun | tiga belas |
| buah tomato | 15 |
| lobak | enam belas |
| Champignon | dua puluh |
| Zander | 45 |
| sebiji nanas | 48 |
| Garnet | 72 |
| Daging lembu | 110 |
| Salmon | 200 |
| Avokado | 220 |
| Roti rai | 250 |
| Itik | 230 |
| jagung | 300 |
Buah-buahan Pelangsingan
Semua buah-buahan mengandungi serat dan membekalkan tubuh dengan banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat. Hampir semua buah-buahan rendah kalori, tetapi kebanyakannya mengandungi gula yang tinggi, jadi ia tidak sesuai untuk penurunan berat badan.
- buah epal.Diet epal popular di kalangan luas. Rekod untuk kandungan vitamin, dan bahan berguna seperti pektin menggalakkan penyingkiran kolesterol dari badan, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan motilitas usus. Epal berfungsi seperti berus untuk badan, menyingkirkan bahan berbahaya dan bertakung. Kemasukan epal dalam hidangan dengan ketara mengurangkan jumlah kandungan kalorinya.
- Garnet.Mengandungi 15 asid amino, vitamin K, C, B, kalium, fosforus dan kuprum. Menggalakkan pembersihan saluran darah dan penyingkiran kolesterol, pembaharuan sel, melawan kanser (adalah antioksidan), meningkatkan keanjalan kulit. Delima mengandungi serat yang membantu membersihkan usus dan menurunkan berat badan.
- limau gedangtermasuk dalam diet banyak diet. Ia mengandungi pektin, yang menyebabkan pelepasan insulin berkurangan dan selera makan berkurangan, mengurangkan bengkak, dan vitamin B dan C merangsang metabolisme sel. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kg sebulan, cukup untuk memasukkan 1. 5 buah delima sehari dalam menu anda. Bagi mereka yang tidak menyukai rasa pahit limau gedang, anda boleh mencairkannya dengan satu lagi jus asli yang lebih manis.
- sebiji nanas.Terima kasih kepada kandungan dalam buah enzim bromelain ini, nanas menyumbang kepada penurunan berat badan. Bromelain mempercepatkan proses metabolik, merangsang sintesis lemak dan protein, memperbaiki proses pencernaan dan menormalkan najis. Nanas menggalakkan penurunan berat badan tidak kira sama ada ia dimakan sebelum atau selepas makan. Sekiranya anda makan nanas sebelum makan, maka selera makan anda akan berkurangan dengan ketara, dan orang itu akan kenyang lebih awal. Sekeping nanas yang dimakan selepas kenduri yang banyak menormalkan penyerapan makanan berlemak dan menyediakan perut dengan kerja yang stabil.
- Lemon.Ia dimakan segar, dan dalam perasa, buah ini membawa kepelbagaian kepada mana-mana diet. Mengandungi bahan aktif secara biologi yang menggalakkan penurunan berat badan, yang menjejaskan badan seperti berikut: membakar lemak dan merangsang metabolisme protein.
Sayur Turun Berat Badan
Kebanyakan sayur-sayuran mengandungi jumlah minimum kalori, dan pada masa yang sama kaya dengan mineral dan vitamin penting untuk badan. Sayur-sayuran adalah makanan terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat.
- Kobis. . . Semua jenis kubis sangat kaya dengan serat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik dan penurunan berat badan. Asid tartronik yang terkandung dalam kubis tidak membenarkan lemak subkutaneus didepositkan, dan selenium yang terdapat dalam sayuran ini melindungi tubuh daripada aterosklerosis, menghilangkan kolesterol dan menghalang sel kanser daripada membiak.
- saderi.Sayuran rendah kalori yang mengandungi minyak pati, asid amino, protein dan mineral. Saderi adalah ubat yang baik untuk edema, kerana komposisinya, ia menggalakkan penurunan berat badan, merangsang proses pencernaan dan membantu membersihkan toksin.
- timun- makanan kegemaran orang menurunkan berat badan. Sayuran ini menonjol dalam menu banyak diet. Oleh kerana kandungan sejumlah besar cecair, ia adalah sayuran rendah kalori, apabila dimakan, ia membersihkan, mengeluarkan cecair yang berlebihan dan menghilangkan bengkak dan penurunan berat badan.
- halia.Akar halia menggalakkan penurunan berat badan dalam apa jua bentuk. Minuman dibuat daripada halia yang dikisar kering, ditambah kepada pelbagai hidangan sebagai perasa. Salad diperbuat daripada akar segar, dan jeruk adalah tambahan yang ideal untuk ikan. Tumbuhan itu menghilangkan kelembapan berlebihan kerana kandungan kaliumnya yang tinggi, dan terima kasih kepada minyak pati, yang kaya dengan halia, proses metabolik dipercepatkan dan lemak dengan cepat ditukar menjadi tenaga.
Kebanyakan diet tidak mengehadkan sayur-sayuran, mereka boleh dimakan mentah atau diproses secara termal, jumlah serat yang ada di dalamnya tidak akan berkurangan daripada ini.
Melangsingkan lemak
Meneruskan senarai makanan yang membantu menurunkan berat badan, seseorang tidak boleh gagal untuk memperhatikan mereka yang menormalkan kelenjar tiroid. Oleh kerana obesiti sering dikaitkan dengan pelanggaran pengeluaran hormon, fungsi kelenjar tiroid yang betul memastikan proses metabolik yang normal dan penurunan berat badan. Oleh itu, adalah perlu untuk makan makanan yang kaya dengan:
- magnesium;
- iodin;
- L-karnitin;
- taurin;
- vitamin C.
Hormon leptin bertanggungjawab untuk metabolisme lipid yang betul, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan di perut, untuk pengeluarannya adalah perlu untuk menambah rizab asid lemak tak tepu, yang terdapat dalam ikan berlemak, minyak sayuran dan kacang.
- ikania perlu makan sekurang-kurangnya 300 g setiap hari, ia mesti dikukus atau direbus. Oleh itu, semua faedah terpelihara di dalamnya. Ikan mengandungi banyak lemak sihat, mineral, iodin dan fosforus, yang diperlukan untuk fungsi otak dan normalisasi proses metabolik. Ikan berlemak untuk asimilasi yang lebih baik disyorkan untuk digabungkan dengan sayur-sayuran dan herba.
- Kacang- sumber lemak sihat, baik untuk snek, kerana ia mengurangkan selera makan, melawan kelaparan dan mengenyangkan dengan tenaga. Adalah disyorkan untuk makan tidak lebih daripada segenggam kacang setiap hari, kerana kandungan kalorinya yang tinggi.
- Minyak sayuran(zaitun, biji rami, bunga matahari) terdiri daripada lemak sihat. Adalah disyorkan untuk menambahnya kepada hidangan panas atau salad siap sedia, ia tidak boleh dipanaskan, jika tidak semua sifat berguna akan hilang.
Protein akan membantu anda menurunkan berat badan
Protein adalah bahan binaan untuk sel-sel mana-mana organisma hidup, dan jika ia tidak mencukupi, untuk menambah tenaga yang hilang, lemak mula terkumpul. Dengan pengambilan protein yang mencukupi semasa senaman, jisim otot meningkat dan tisu adiposa dimakan.
Perhatian! Untuk mengasimilasikan protein, lebih banyak tenaga dibelanjakan daripada memproses lemak dan karbohidrat. Akibatnya, jisim lemak hilang dan tisu otot meningkat.
Tinggi protein dan lemak sihat dalam daging, ikan, telur, kekacang, dan produk tenusu dan susu yang ditapai.
- Produk tenusu dan susu yang ditapai tepu dengan protein yang mudah dihadam, kalsium, membantu usus untuk melawan mikroorganisma berbahaya. Penggunaan tetap keju kotej dan kefir adalah perlu untuk meningkatkan imuniti, mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
- Daging adalah sumber protein haiwan, lemak, zat besi dan vitamin. Untuk mendapatkan cukup untuk seseorang, 100-200 g sudah cukup. Terima kasih kepada bahagian yang kecil, perut tidak meregang dan tepu dengan cepat masuk, yang menimbulkan penurunan berat badan. Adalah disyorkan untuk menggabungkan hidangan daging dengan serat sayuran untuk membantu usus dalam kerjanya.
- Telur mengandungi vitamin D, zink, kalsium dan bagus untuk sarapan pagi dan makan malam. Mengandungi protein untuk penurunan berat badan.
- Kekacang kaya dengan protein sayuran, yang boleh digantikan dengan mudah untuk haiwan semasa berpuasa. Mengandungi serat untuk membantu penurunan berat badan dan banyak vitamin.
Selepas menganalisis senarai produk yang berguna, seseorang tidak sepatutnya melupakan air, tanpanya penurunan berat badan atau fungsi normal semua organ dan sistem tidak mungkin. Jika semua orang boleh memilih hidangan yang sesuai dengan citarasa mereka, air diperlukan untuk semua orang.
Pendapat pakar
Pakar pemakanan:"Artikel itu mengatakan bahawa salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan adalah penggunaan nutrien yang merangsang metabolisme dan membawa kepada pembakaran lemak berlebihan. Malah, makanan berikut - sayur-sayuran, herba dan buah-buahan - bukan pembakar lemak (kecuali buah sitrus dan betik ) dan tidak merangsang proses metabolik sama sekali. Mereka hanya tidak memberikan badan nisbah nutrien yang diperlukan, dan pada dasarnya ternyata diet seseorang dikuasai oleh karbohidrat perlahan. Ini bermakna kenyang hidangan sedemikian akan kecil, dan anda perlu memakannya dengan kerap dan pecahan. adalah dinasihatkan untuk menggabungkan menu dengan produk yang agak lazat seperti krim disebat atau yogurt (salad buah-buahan). Hidangan yang sangat popular adalah okroshka biasa pada kvass atau kefir. Kefir adalah lebih baik, kerana walaupun satu peratus kefir mempunyai kandungan lemak yang menimbulkan rasa kenyang, dan berhubung dengan kvass kita boleh mengatakan bahawa kvass yang dibeli selalunya ersatz, yang tidak menapai, tetapi dicipta daripada serbuk menggunakan adalahpengkarbonan tiruan. "
Ulasan
- Wanita, 31 tahun: "Pemilihan makanan untuk menurunkan berat badan adalah proses yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, saya memutuskan untuk mengarang diet saya sendiri berdasarkan nasihat pakar pemakanan dan pakar dalam bidang ini. Kaedah sedemikian tidak dibenarkan hanya untuk mula makan dengan cekap dan seimbang, tetapi juga untuk menghilangkan pound tambahan yang membosankan dalam beberapa bulan sahaja. "
- Wanita, 34 tahun: "Saya bersetuju bahawa pemakanan adalah asas untuk penurunan berat badan yang baik. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Saya mula makan dengan betul dan hanya mengambil makanan yang sihat dan sayur-sayuran segar. Menjadi daripada lemak berlebihan, goreng dan alkohol, saya mula perasan, bagaimana badan cuba menyingkirkan lemak yang terkumpul sepanjang masa dengan sendirinya. "
- Gadis, 22 tahun: "Ternyata adalah perkara biasa untuk menurunkan berat badan hanya dengan diet biasa. Saya suka makanan itu dan memutuskan untuk memanjangkannya. Enam bulan kemudian, hasilnya tidak lama lagi. "